Když spánek nepřichází včas: Rozklíčujte tajemství skrytých spánkových poruch
Probdělé noci, nekonečné převalování a ranní vyčerpání, které neustupuje ani po litrech kávy. Pokud máte pocit, že se svým spánkem neustále bojujete, možná za tím nestojí jen obyčejný stres. Podívejme se společně na dva skryté strašáky, které moderní medicína často přehlíží.
Každý z nás to občas zažije – večer nemůžeme zabrat, v noci se budíme nebo se ráno cítíme, jako by nás přejel parní válec. Pokud se však z těchto výjimečných situací stane dlouhodobý standard, je načase zpozornět. Nekvalitní spánek totiž zásadně ovlivňuje naši krásu, náladu i celkové zdraví. Často si přitom neuvědomujeme, že tělo se nám snaží poslat jasný signál o hlubším problému.
Syndrom neklidných nohou: Neviditelný zloděj klidu
Představte si neklid, brnění nebo těžko popsatelný pocit v dolních končetinách, který vás nutí neustále s nimi hýbat. Protože syndrom neklidných nohou (RLS) nelze vizuálně detekovat standardními testy a tento pocit je pro pacienty velmi obtížné popsat, byl lékařskou komunitou dlouho mylně považován za čistě psychologický problém, případně byl u mladších generací odbýván jako pouhé „růstové bolesti“. Jak poznáte, že se tento problém týká právě vás nebo vašich blízkých? Mezi nejčastější varovné příznaky patří:
- Stížnosti partnera: Váš partner v posteli si opakovaně stěžuje, že během spánku nevědomky kopete nebo trháte nohama, v některých případech dokonce i rukama.
- Denní dopady: Nadměrná denní ospalost, náhlé změny nálad, kognitivní zpomalení (pocit tzv. mozkové mlhy) a zvýšená úzkost či sklony k depresím.
Když biologické hodiny tikají jinak: Poruchy cirkadiánního rytmu
Dalším velmi častým, ale často nediagnostikovaným viníkem chronické únavy jsou poruchy cirkadiánního rytmu spánku a bdění (CRSWD). Tyto poruchy vznikají v momentě, kdy se vnitřní biologické hodiny člověka dostanou do přímého konfliktu s vnějším prostředím nebo s požadovaným společenským režimem.
Naše vnitřní hodiny přitom neřídí pouze to, kdy se nám chce spát, ale mají pod kontrolou i správné načasování uvolňování hormonů, kolísání tělesné teploty a desítky dalších klíčových fyziologických funkcí. Nejedná se tedy o poruchu kvality spánku jako takovou, ale o zásadní poruchu načasování spánku.
Věděli jste to? Výzkumná studie publikovaná v prestižním časopise Journal of Clinical Neurophysiology zjistila, že až 3 procenta dospělé populace trpí některou z forem poruch cirkadiánního rytmu. U dospívajících a mladých dospělých je situace ještě dramatičtější – tam míra výskytu dosahuje 7 až 16 procent. Studie rovněž zdůrazňuje, že tyto poruchy bývají v praxi velmi často mylně diagnostikovány jako úplně jiné zdravotní obtíže.
Otestujte se sami. Pozorujete na sobě některý z následujících projevů?
- Identifikujete se jako extrémní noční sova (neusnete dříve než nad ránem) nebo naopak extrémní ranní ptáče.
- Když máte možnost volně spát o dovolené nebo o víkendech, okamžitě přejdete na dramaticky odlišný režim, ve kterém se konečně cítíte odpočatí.
- Pracujete na střídavých směnách a máte obrovský problém usnout v čase, kdy k tomu máte příležitost, přestože se cítíte naprosto vyčerpaní.
- Bylo vám řečeno, že trpíte běžnou nespavostí, ale klasické léky na spaní ani standardní rady o spánkové hygieně vám vůbec nepomohly. Vaše únava nikdy plně nereagovala na běžnou léčbu.
Jak z toho ven?
Možnosti řešení a léčby
U obou spánkových poruch existují účinné cesty, jak svému tělu ulevit a vrátit do života potřebnou energii a svěžest.
| Řešení pro Syndrom neklidných nohou (RLS) | Řešení pro Poruchy cirkadiánního rytmu (CRSWD) |
|---|---|
|
|
První krok k úlevě: Jak mluvit s lékařem
Pokud vám některý z výše popsaných příznaků zní povědomě, a zvláště pokud vaše obtíže trvají déle než několik týdnů, prvním a nejdůležitějším krokem je promluvit si s praktickým lékařem a konkrétně otevřít téma spánkových poruch.
Náš tip z redakce Blush.cz: Neříkejte v ordinaci pouze to, že jste unavení nebo nemůžete spát. Buďte maximálně konkrétní. Popište lékaři přesně, kdy se problémy objevují, jak dlouho trvají, jak zásadně ovlivňují vaše denní fungování a zda si váš partner v posteli všiml jakéhokoliv neobvyklého chování či pohybů. Následně si vyžádejte doporučení ke specialistovi na spánek, který může provést důkladné vyšetření, případně vás odeslat na komplexní spánkovou studii.
Mějte na paměti, že spánkových poruch je celá řada. Méně časté, ale o to závažnější problémy jako narkolepsie a idiopatická hypersomnie mohou také způsobovat extrémní denní ospalost, i když v posteli strávíte dostatek hodin. Správná diagnóza je klíčem ke správné léčbě.
Závěrem: Pokud jste vyčerpaní měsíce nebo dokonce roky a standardní rady ohledně spánkové hygieny vám nijak nepomohly, nezoufejte – neděláte si spánkové problémy sami a rozhodně si je nevymýšlíte. Vaše potíže se spánkem pravděpodobně nejsou „jen stresem“ nebo „prostě tím, jak to máte“. Vaše vyčerpání není žádným ctihodným znakem moderní doby ani symbolem vysokého pracovního nasazení. Vaše tělo si zaslouží plnou pozornost a odbornou péči.
Odborná konzultace textu: Sarah Silvermanová, PsyD – psycholožka a specialistka na behaviorální spánkovou medicínu v soukromé praxi, která se dlouhodobě specializuje na zdraví spánku žen a léčbu nespavosti.
