Horko útočí? Triky, jak se spolehlivě zchladit!

Jak nejlépe zchladit své tělo: co funguje a na co si dát pozor!

Letní dny jsou tu a s nimi i touha po osvěžení. Když rtuť teploměru šplhá vzhůru, naše tělo dostává zabrat. Přehřátí není nic příjemného a může vést až k vážným zdravotním problémům. Jak se tedy nejlépe ochladit a na co si dát pozor? Přinášíme vám praktické tipy!

Hydratace je základ

Nejdůležitějším krokem k udržení tělesné teploty v normě je dostatečný příjem tekutin. Voda je pro naše tělo klíčová – pomáhá regulovat teplotu skrze pocení.

• Pijte pravidelně a dostatečně: Není nutné čekat na pocit žízně. Mějte u sebe vždy láhev s vodou a popíjejte po malých doušcích během celého dne.
• Volte správné nápoje: Ideální je čistá voda. Vhodné jsou také minerální vody, neslazené čaje (např. mátový, ovocný) nebo ředěné ovocné či zeleninové šťávy. Vyhněte se slazeným limonádám, kávě a alkoholu – ty naopak tělo dehydratují.
• Chladné, nikoli ledové nápoje: Extrémně ledové nápoje mohou paradoxně způsobit, že se tělo začne bránit a zahřívat se, aby vyrovnalo teplotní šok. Raději si dopřejte chlazené nápoje.

Oblečení dělá divy

Módní kousky mohou být stylové, ale v horku je důležité myslet i na jejich funkci.

• Lehké a prodyšné materiály: Sáhněte po přírodních materiálech jako je bavlna, len nebo viskóza. Tyto materiály jsou prodyšné a umožňují pokožce dýchat a potu se odpařovat.
• Světlé barvy: Tmavé barvy pohlcují sluneční záření, zatímco světlé barvy ho odrážejí. Volte proto bílou, béžovou, pastelové odstíny nebo jiné světlé barvy.
• Volný střih: Těsné oblečení brání cirkulaci vzduchu a odpařování potu. Volné střihy jsou v horku mnohem příjemnější.

Správné stravování

I strava může ovlivnit to, jak se v horku cítíte.

• Lehká jídla: Vyhněte se těžkým, tučným a kořeněným pokrmům, které zatěžují trávení a zvyšují produkci tepla v těle.
• Ovoce a zelenina s vysokým obsahem vody: Meloun, okurky, rajčata, jahody – to vše jsou skvělí pomocníci pro doplnění tekutin a minerálů.
• Častější, menší porce: Raději si dejte více malých jídel během dne než jedno velké a těžké.

Ochlazení zvenčí

Kromě vnitřní hydratace existují i způsoby, jak se ochladit zvnějšku.

• Vlažná sprcha nebo koupel: Nechladí tak drasticky jako ledová voda, což je pro tělo šetrnější. Můžete si dát i několik krátkých sprch během dne.
• Vlhké obklady: Přiložte si na čelo, krk nebo zápěstí studené, vlhké obklady.
• Ventilátor nebo klimatizace: Pokud máte možnost, využijte ventilátor k rozproudění vzduchu. S klimatizací buďte opatrní a nastavte ji na rozumnou teplotu, ideálně ne více než o 5-7 °C nižší než je venkovní teplota. Extrémní teplotní rozdíly mohou způsobit nachlazení.
• Mokré vlasy: Namočte si vlasy – odpařování vody z vlasů pomáhá ochlazovat hlavu.
• Namočené nohy: Namočte si nohy do vlažné vody. Pomáhá to ochladit celé tělo.

Na co si dát pozor!

Při ochlazování je důležité myslet i na možné nástrahy.

• Pozor na slunce: Mezi 11. a 15. hodinou se snažte vyhýbat přímému slunci. Pokud musíte ven, chraňte se pokrývkou hlavy a slunečními brýlemi. Používejte opalovací krém!
• Ledová sprcha: I když se může zdát lákavá, ledová sprcha může způsobit šok pro organismus a paradoxně vést k dalšímu zahřívání těla. Volte raději vlažnou vodu.
• Průvan a klimatizace: Přímý průvan nebo špatně nastavená klimatizace mohou vést k zatuhnutí svalů nebo nachlazení.
• Děti a senioři: Tito lidé jsou náchylnější k přehřátí. Věnujte jim zvýšenou pozornost a ujistěte se, že dodržují pitný režim a jsou chráněni před sluncem.
• Příznaky úpalu/úžehu: Pokud cítíte nevolnost, závrať, silnou bolest hlavy, nebo máte suchou a horkou kůži, zmatenost či křeče, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Dodržováním těchto jednoduchých rad si můžete užít letní dny v plné pohodě a bezpečí. Jaké jsou vaše oblíbené triky, jak se zchladit v horkém počasí? Podělte se s námi v komentářích!