Jak se nejsnadněji odnaučit kouřit!? Odvykání kouření aneb průvodce pro vaši cestu ke svobodě

Odvykání kouření… Každý kuřák či kuřačka si alespoň jednou položili otázku: „Jaké by to bylo přestat?“ Představa zářivější pleti, více energie, voňavých vlasů a peněz navíc v peněžence je lákavá. Ale ta cesta se zdá tak složitá a plná nástrah. Existuje vůbec nějaký „snadný“ způsob, jak cigaretám říct sbohem jednou provždy? Pojďme se na to podívat.

Pravda je taková, že univerzální a naprosto bezbolestná metoda neexistuje. Každá z nás je jiná a co funguje na kamarádku, nemusí fungovat na vás. Klíčem k úspěchu je najít strategii, která bude vyhovovat právě vašemu životnímu stylu a vaší osobnosti. Připravili jsme pro vás osvědčené kroky a tipy, které vám tu cestu mohou výrazně usnadnit.

Krok 1: Příprava je základ úspěchu

Než típnete svou poslední cigaretu, je klíčové se na to psychicky i prakticky připravit. Impulzivní rozhodnutí často končí neúspěchem.

• Stanovte si Den D: Vyberte si konkrétní datum v blízké budoucnosti (ideálně do 2-4 týdnů), kdy přestanete kouřit. Řekněte si: „Od tohoto dne jsem nekuřačka.“ Toto datum si zapište do diáře, označte v kalendáři a berte ho jako závazek sama k sobě.
• Řekněte to světu: Svěřte se rodině, partnerovi a přátelům. Jejich podpora bude k nezaplacení. Poproste je o trpělivost a pochopení, zvláště v prvních dnech. Můžete si najít i „parťáka“, který do toho půjde s vámi.
• Zbavte se pokušení: Před Dnem D vyhoďte všechny cigarety, popelníky, zapalovače. Umyjte oblečení a vyčistěte auto, aby vás nelákala známá vůně.
• Poznejte své spouštěče: Kdy si nejčastěji zapálíte? U ranní kávy? Po jídle? Ve stresu? Při sklence vína s kamarádkou? Sepište si tyto situace a dopředu si promyslete, jak je budete řešit jinak.

Krok 2: Zvolte si svou metodu

Nejčastěji se mluví o dvou základních přístupech. Zvažte, který je vám bližší.

1. Skončit naráz (Metoda studeného krocana): V Den D prostě přestanete a už si nikdy nezapálíte. Tato metoda vyžaduje silnou vůli, ale pro mnohé je nejefektivnější, protože jasně oddělí život kuřáka od života nekuřáka.
2. Postupné snižování: Někomu více vyhovuje postupné omezování počtu cigaret denně. Můžete si například každý den povolit o jednu cigaretu méně. Nevýhodou je, že se proces odvykání prodlužuje a pokušení je stále přítomno.
3. Pomoc z lékárny (Náhradní nikotinová terapie): Nemusíte na to být sama! Nikotin je fyzicky návykový a abstinence může být nepříjemná. Náhradní nikotinová terapie (NRT) vám pomůže překlenout nejhorší fyzické příznaky. Ve formě náplastí, žvýkaček, pastilek nebo sprejů dodá tělu nikotin bez tisíců škodlivých látek z cigaretového kouře. Dávku postupně snižujete, až se závislosti zbavíte úplně. Nebojte se poradit se svým lékařem nebo lékárníkem.

Krok 3: Jak přelstít chuť na cigaretu – slavná metoda 4D

Akutní chuť na cigaretu trvá obvykle jen 3-5 minut. Potřebujete jen přečkat tuto krátkou chvíli. Pomůže vám osvědčená mnemotechnická pomůcka 4D:

• Delay (Oddálit): Řekněte si, že si zapálíte až za 10 minut. Mezitím chuť často přejde.
• Deep breathe (Zhluboka dýchat): Několikrát se zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte. Okysličíte mozek a napodobíte rituál kouření.
• Drink water (Napít se vody): Vypijte sklenici čisté vody. Pomáhá to odplavovat škodliviny a zaměstná to vaše ruce i ústa.
• Do something else (Dělat něco jiného): Okamžitě změňte činnost. Vstaňte, projděte se, zavolejte někomu, pusťte si oblíbenou písničku, dejte si křupavou mrkev.

Odměny, které uvidíte (a ucítíte!)

Motivace je všechno. Myslete na to, co všechno získáte:

• Krása: Už po pár týdnech se zlepší prokrvení vaší pleti, která bude jasnější a zdravější. Zpomalí se tvorba vrásek, vaše vlasy budou lesklejší a zuby bělejší. A co teprve ta vůně!
• Zdraví: Vaše plíce se začnou čistit, zlepší se vám čich a chuť. Klesne riziko infarktu, mrtvice a rakoviny. Budete mít mnohem více energie na sport i na život.
• Peníze: Spočítejte si, kolik ušetříte. Krabička denně za cca 150 Kč? To je 4 500 Kč měsíčně a neuvěřitelných 54 000 Kč ročně! Co takhle za odměnu nový šperk z naší kolekce, luxusní wellness víkend nebo kabelka, po které už dlouho toužíte?

Cesta k nekuřáctví je maraton, ne sprint. Buďte na sebe hodná. Pokud náhodou uklouznete a jednu cigaretu si zapálíte, není to konec světa. Neberte to jako selhání, ale jako poučení. Zahoďte zbytek krabičky a pokračujte dál ve své cestě.

Držíme vám palce na vaší cestě za zdravějším, voňavějším a krásnějším já!