Zdřímnutí (Power Nap): Luxus nebo skutečná výhoda pro fyzické i duševní zdraví?

V dnešním uspěchaném světě se odpolední zdřímnutí (Power Nap) může zdát jako nedosažitelný luxus. Pro někoho je to projev lenosti, pro jiného ztráta drahocenného času. Vědecké studie ovšem stále častěji ukazují, že krátký odpočinek během dne není jen příjemným rozptýlením, ale mocným nástrojem pro posílení našeho fyzického i duševního zdraví. Podívejme se blíže na to, proč byste si „šlofíka“ měli dopřát i vy a jak na to, aby byl co nejefektivnější.

Proč je zdřímnutí prospěšné? Věda mluví jasně

Daleko od pouhého pocitu odpočinku, pravidelné a správně načasované zdřímnutí přináší řadu prokázaných výhod pro náš organismus.

Výhody pro duševní zdraví a výkon:

• Zlepšení paměti a učení: Během spánku, i toho krátkého denního, mozek zpracovává a ukládá informace. Studie publikovaná v časopise Sleep ukázala, že zdřímnutí může výrazně zlepšit schopnost zapamatovat si nově naučené věci.
• Zvýšená bdělost a koncentrace: Cítíte se po obědě unavení a nesoustředění? Krátký spánek dokáže tento útlum zvrátit, zlepší reakční čas a sníží počet chyb, což potvrdily i výzkumy prováděné například v NASA na pilotech.
• Redukce stresu a zlepšení nálady: Zdřímnutí pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu. Podle odborníků z Mayo Clinic může relaxace spojená s odpočinkem, i bez samotného usnutí, přispět k lepší náladě a celkovému pocitu pohody.
• Podpora kreativity: Krátký odpočinek může osvěžit mysl a umožnit jí nahlížet na problémy z nové perspektivy, což vede k kreativnějším řešením.

Přínosy pro fyzické zdraví:

• Zdravější srdce: Pravidelné zdřímnutí může mít pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Výzkum prezentovaný na kongresu Evropské kardiologické společnosti naznačil, že lidé, kteří si dopřávají odpolední spánek, mají v průměru nižší krevní tlak.
• Posílení imunitního systému: Nedostatek spánku oslabuje naši obranyschopnost. Krátké zdřímnutí může pomoci imunitnímu systému se zotavit a lépe bojovat proti infekcím.
• Snížení únavy: To se může zdát zřejmé, ale fyzická regenerace během spánku je klíčová pro obnovu energie a snížení pocitu vyčerpání.

Jaká je optimální délka zdřímnutí?

Délka je klíčová. Příliš krátký spánek nemusí přinést kýžené benefity, zatímco příliš dlouhý může vést k tzv. spánkové inercii – stavu omámenosti a dezorientace po probuzení.

• Power nap (10–20 minut): Jedná se o ideální délku pro rychlé osvěžení, zvýšení energie a bdělosti. Během této doby se nedostanete do hlubokých fází spánku, takže probuzení je snadné a bez pocitu malátnosti.
• Plný spánkový cyklus (cca 90 minut): Tato délka umožňuje tělu projít všemi fázemi spánku, včetně té hluboké a REM fáze, která je důležitá pro upevňování paměti a kreativitu. Po probuzení z takového spánku se budete cítit komplexně odpočatí.

Odborníci se shodují, že pro většinu lidí je nejlepší volbou kratší „power nap“. Načasování je také důležité – ideální je zdřímnout si v časných odpoledních hodinách, typicky mezi 13. a 15. hodinou, kdy přirozeně klesá naše bdělost. Pozdější zdřímnutí by mohlo narušit váš noční spánek.

Zajímavosti ze světa spánku

• Kávový šlofík (Coffee nap): Zní to paradoxně, ale funguje to. Vypijte šálek kávy a hned si na 20 minut zdřímněte. Než se probudíte, kofein začne účinkovat a vy se tak dočkáte dvojitého povzbuzení – odpočinku ze spánku a stimulace z kofeinu.
• Slavní příznivci zdřímnutí: Mezi známé osobnosti, které přísahaly na sílu odpoledního spánku, patřili například Winston Churchill, Albert Einstein nebo Leonardo da Vinci.
• Jsme jediní savci, kteří spánek oddalují: Na rozdíl od zvířat, která jdou spát, když cítí potřebu, lidé jsou schopni únavu vědomě ignorovat a oddalovat odpočinek.

Zdřímnutí tedy rozhodně není jen pro lenochy nebo malé děti. Je to vědecky podložená a efektivní metoda, jak zlepšit své zdraví, náladu i pracovní výkon. Najděte si chvilku, nastavte si budík na 20 minut a dopřejte svému tělu i mysli restart, který si zaslouží. Budete překvapeni, jaký rozdíl může tak malá změna ve vašem denním režimu udělat.

---

Zdroje:

• National Sleep Foundation (www.thensf.org)
• Mayo Clinic (www.mayoclinic.org)
• Národní zdravotnický informační portál (www.nzip.cz)
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) (www.cdc.gov)