Spánkový hack z armády: Jak usnout za pouhé dvě minuty

Ve světě, kde téměř tři čtvrtiny dospělých ve Spojeném království nedostávají doporučených sedm až devět hodin spánku za noc, se zdá být každý návod na zlepšení spánku více než vítaný. Podle nedávné studie Nuffield Health dospělý člověk v průměru spí méně než šest hodin za noc, a situace se každým rokem zhoršuje. V tomto kontextu neustále rostoucí popularity nabývá metoda armádního spánku, která slibuje usnutí za pouhé dvě minuty.

Co je to metoda armádního spánku?

Metoda armádního spánku, jak již název napovídá, byla původně vyvinuta pro potřeby americké armády, aby pomohla vojákům rychle usnout i v extrémních podmínkách. Tato technika, popsaná v knize Relax and Win: Championship Performance in Whatever You Do z roku 1981, spočívá v systematickém uvolnění těla od hlavy až k patám a čištění mysli od stresů.

Jak metodu provádět?

Začínáte uvolněním obličeje, pokračujete k ramenům, pažím, hrudi a končíte u nohou, přičemž si představujete, jak vás teplá vlna uvolňuje po celé délce těla. Součástí je i vyčištění mysli s pomocí meditativních scénářů. Při odvádění pozornosti se doporučuje opakovat v duchu „nemysli“ po dobu deseti sekund.

Efektivita metody

Ačkoli se může zdát, že metoda slibující usnutí za dvě minuty je příliš dobrá, aby byla pravda, mnoho lidí, včetně veteránů a osob trpících insomnií, o ní hovoří jako o účinném nástroji. Vyzkoušet ji může každý, kdo hledá zlepšení svého spánkového režimu, ale je důležité mít na paměti, že každý člověk je jedinečný a to, co funguje pro jednoho, nemusí nutně fungovat pro druhého.

Kdy navštívit lékaře?

Pokud se spánkové potíže stávají dlouhodobým problémem, který zasahuje do každodenního života, doporučuje se konzultace s lékařem. Přestože metoda armádního spánku může být pro mnohé užitečná, neměla by nahrazovat odbornou lékařskou péči, pokud je to potřeba.

Závěr

V době, kdy nedostatek spánku může mít vážné důsledky na naše fyzické a psychické zdraví, představuje metoda armádního spánku zajímavý nástroj, jak si vylepšit kvalitu odpočinku. Ačkoliv se může zdát příliš jednoduché, aby to fungovalo, její popularita a pozitivní ohlasy svědčí o tom, že stojí za vyzkoušení. Máte-li potíže se spánkem, možná právě tato metoda bude klíčem k vašemu lepšímu odpočinku.