5 tipů pro zvládnutí jarní únavy

Jaro je konečně tady, ale s ním přichází i pro mnohé z nás nepříjemná jarní únava. Pociťujeme únavu, vyčerpání a nedostatek energie. Naštěstí existuje několik tipů, jak s jarní únavou bojovat a cítit se lépe.

1. Dostatek slunečního světla

Sluneční světlo pomáhá regulovat biorytmus a produkci melatoninu, hormonu spánku. Nedostatek slunečního světla během zimních měsíců může vést k únavě a depresi. Snažte se proto trávit co nejvíce času venku na sluníčku. I krátká procházka 20-30 minut denně vám může dodat energii a zlepšit náladu. Otevírejte v domě žaluzie a záclony, aby se dovnitř dostalo co nejvíce slunečního světla.

2. Správná strava

Strava hraje klíčovou roli v boji proti jarní únavě. Do svého jídelníčku zařaďte dostatek ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na vitamíny a minerály. Nezapomínejte ani na bílkoviny a komplexní sacharidy, které vám dodají energii na celý den. Vyhýbejte se sladkým a smaženým jídlům, které vás akorát unaví.

• Zaměřte se na:
  • Zeleninu: Listová zelenina (špenát, kapusta), brokolice, mrkev, rajčata, paprika.
  • Ovoce: Citrusové plody (pomeranče, grapefruity), kiwi, jahody, jablka, banány.
  • Bílkoviny: Chudé maso (kuřecí, krůtí), ryby, vejce, luštěniny (fazole, čočka).
  • Komplexní sacharidy: celozrnné produkty (chleba, rýže, těstoviny), ovesné vločky, batáty.
• Doporučuje se:
  • Jíst menší porce 5-6krát denně.
  • Dodržovat pitný režim a pít dostatek vody (2-3 litry denně).
  • Omezit konzumaci alkoholu a kofeinu.

3. Dostatek spánku

Nedostatek spánku může zhoršovat příznaky jarní únavy. Snažte se proto spát alespoň 7-8 hodin denně. Dodržujte pravidelný spánkový režim a choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Vytvořte si v ložnici klidné a tmavé prostředí vhodné pro spánek. Vyhněte se používání elektronických zařízení (mobilní telefony, tablety) před spaním.

4. Pohyb

Pravidelný pohyb je skvělý způsob, jak se zbavit únavy a zlepšit náladu. Začněte s lehkým cvičením, jako je chůze nebo plavání, a postupně se propracujte k náročnějším aktivitám. Doporučuje se alespoň 30 minut pohybu denně.

• Tipy na aktivity:
  • Chůze, běh, turistika.
  • Jízda na kole, plavání.
  • Cvičení jógy, pilates.
  • Tanec, aerobik.

5. Bylinné čaje

Některé bylinné čaje, jako je rakytníkový, kopřivový nebo rooibos, vám mohou pomoci s únavou a podpořit imunitní systém. Pijte je teplé během dne, ideálně 2-3 šálky denně.

Další tipy

• Dopřejte si dostatek odpočinku a relaxace. Vyhraďte si čas na aktivity, které vás baví a u kterých si odpočinete.
• Vyhýbejte se stresu. Stres může zhoršovat příznaky jarní únavy. Naučte se relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga.
• Vezměte si vitamínové doplňky stravy. V zimních měsících můžeme mít nedostatek vitamínů a minerálů, které jsou důležité pro energetický metabolismus. Doporučuje se užívat vitamín D, C a B12.
• Zvyšte příjem omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a mohou pomoci s únavou. Najdete je v rybách, ořechách a lněných semínkách.
• Vyzkoušejte bylinné doplňky stravy. Některé bylinky, jako je ženšen, eleuterokok a guarana, mohou pomoci s únavou a zlepšit fyzickou i psychickou výkonnost.
• Navštivte lékaře. Pokud máte vážné příznaky únavy, které se nezlepšují výše uvedenými tipy, navštivte lékaře. Může se jednat o příznak jiného onemocnění.