Vydrželi jste s novoročním předsevzetím? Hlavně to nepřepálit ve fitku

18 února, 2022 Rostislav Holman

Nový rok je za námi a s ním i vlna novoročních předsevzetí. Mnoho z nás se v lednu zapřísáhlo, že konečně zhubne, začne cvičit nebo se bude zdravěji stravovat. Jak to ale vypadá s našimi sliby po dvou měsících?

Podle statistik se s novoročním předsevzetím do konce roku udrží jen asi 8 % lidí. To znamená, že drtivá většina z nás už dávno slibům dala vale. Není se ale čeho stydět! Změna životního stylu je náročná a vyžaduje čas a úsilí.

Hlavně to nepřepálit

Jednou z nejčastějších chyb, kterou lidé dělají, je, že se na začátku roku vrhnou do cvičení s takovou vervou, že se brzy vyčerpají a ztratí motivaci. Pokud jste s cvičením teprve začali, je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat zátěž.

Zvolte si aktivitu, která vás baví

Dalším důležitým faktorem je výběr aktivity, která vás baví. Pokud vás cvičení nebaví, je těžké se k němu dlouhodobě motivovat. Vyzkoušejte různé druhy cvičení a najděte si to, co vám dělá radost.

Stanovte si realistické cíle

Místo nereálných cílů, jako je zhubnout 10 kilo za měsíc, si stanovte menší a dosažitelnější cíle. Například si předsevzetí, že budete cvičit 3x týdně po 30 minutách.

Najděte si parťáka

Cvičení s kamarádem nebo partnerem je mnohem zábavnější a motivuje vás to k tomu, abyste se nevzdali.

Nebojte se udělat si pauzu

I ti nejzarytější sportovci si občas potřebují odpočinout. Pokud se cítíte unavení a vyčerpaní, udělejte si pauzu a dopřejte si čas na regeneraci.

Nezapomeňte na stravu

Zdravá strava je důležitou součástí zdravého životního stylu. Pokud chcete zhubnout nebo zlepšit svou kondici, je důležité upravit i svůj jídelníček.

Nepodléhejte stresu

Stres může negativně ovlivnit vaše zdraví a motivaci. Najděte si způsoby, jak se zbavit stresu, například cvičením, meditací nebo trávením času v přírodě.

Nejdůležitější je vytrvalost

Změna životního stylu není sprint, ale maraton. Nečekejte výsledky přes noc. Buďte trpěliví a vytrvalí a brzy se dočkáte odměny v podobě zlepšené kondice a zdraví.

Tipy pro udržení motivace

Sledujte svůj pokrok. Zapisujte si do deníku, kolikrát týdně cvičíte a co jíte.
Odpomeňte se za své úspěchy.
Nebojte se požádat o pomoc. Pokud máte problémy s motivací, poraďte se s trenérem nebo nutričním specialistou.